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出门在外总“不通畅”怎么办?在线等挺急的!

作者: 来源:官网 时间:2019-02-05

创意制图/新京报记者 王远征


身边不少人都有这种体验:在家明明每天都能去厕所“打卡”,相当通畅,可只要一出远门,就跟中了邪一样,好几天肚子都没“感觉”,人感到很烦躁。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示,出门在外不通畅,可以自备点“通便”食物路上吃。这不马上又到春节长假了,希望下面专家的解答能大家这次出游“一路畅通”,玩得尽兴。


◆出远门变“通畅”小指南


Q:为啥一出远门就“不通畅”?

A:生活节奏和饮食结构变了。


范志红表示,出门在外,一方面打乱了原有的生活节奏,一方面饮食也发生了变化,蔬菜杂粮往往吃不上,所以容易“不通畅”。


Q:“不通畅”时该怎么办呢?

A:备好酸奶、坚果还要睡足觉。


可以考虑带点速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物路上吃,另外,喝酸奶也是个好办法。蔬菜、水果能吃到的时候就多吃点。


外出时睡足觉也很关键,通过各种机会增加运动量,做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动,也有利于保持肠道通畅。


另外,出门旅行时容易买到水果,饭前或餐间吃点水果也有利于肠道,特别是带小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等,最有利于肠道运动,适合容易便秘的人。不过,容易拉肚子的人就要注意少吃点这种水果。


Q:想喝水助“通畅”又怕如厕不便咋办?

A:用果蔬代替饮料既解渴又通便。


出门在外,常常饮水不足,也是引起“不通畅”的诱因,想多喝水,又怕旅途中间去卫生间不方便的女性朋友,不妨试试多吃点解渴的水果。相比于饮料,果蔬中的水分在体内停留时间长,又能解渴,易携带。路上吃些樱桃、番茄之类来替代甜饮料,解渴效果不错,也能同时提供人体所需纤维。可以在出门前提前把水果或小番茄洗净装袋,觉得渴的时候就吃几颗。


新京报记者 刘虹麟 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对 何燕

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